我們每天的行為中，有超過 40% 是源自於下意識的習慣，而不是主動的決定。這意味著，如果你能掌握建立習慣的技巧，你就能更輕鬆地達成生活與工作上的目標。
以下是經過科學驗證的五個核心步驟，幫助你輕鬆培養新習慣：
1. 從「微小」開始
很多人失敗是因為一開始就把目標設得太高。例如「每天跑步一小時」很容易讓人放棄，不如改為「每天穿上跑鞋走 5 分鐘」。
2. 錨定現有習慣
將新習慣與你每天必定會做的事情綁定在一起。
公式： 在 [做完現有事情] 之後，我會 [做新習慣]。
範例： 在「每天早上泡完咖啡」之後，我會「寫下今天最重要的三件事」。
核心觀念： 建立習慣的關鍵在於「持續性」，而不是一開始的強度。每天進步 1%，一年後你將會成長 37 倍。